你应该也猜到了，今天想和大家讲的老生常谈的话题就是：补钙

 为什么我们隔三差五就和大家聊这件事呢？因为补钙真的是一个玄学。

 每次问身边的家人朋友：补钙重要吗？

他们都会回答：太重要了！

再接着问：那你们平时会认真补钙吗？

他们异口同声：好像没有哎……
所以这次我们特地去咨询了营养学的专家，来和大家好好聊聊这件事。

首先要说的是，钙，真的很重要！

钙是骨骼的重要组成部分，钙占比骨骼约 30%～35%，是保证骨强度的关键因素。[1]除此之外，钙摄入足够对血压的控制和维持健康体重也是有好处的。

可是，根据中国居民营养与健康状况监测（2010-2012年），有 96.6% 的人群钙摄入不足，平均摄入量为 364.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。[2]

不同年龄阶段，推荐每日钙摄入量▼

图片来源：中国居民膳食营养素参考摄入量

中国居民膳食指南推荐，成年人钙摄入量为每天 800 mg，学龄儿童（7～18 岁）钙的推荐摄入量会更高些，为 1000～1200mg，处于一些特殊生理阶段的人群对钙的需求量会更大：

 孕中期、孕晚期、哺乳期的妇女则需要在此基础上分别增加 200mg；

50 岁以上的人群也需要增加 200mg 钙。

该怎么补钙呢？

想要吃足一天的钙，首先可以通过合理膳食来完成，快来看看你能不能吃够这些食物吧？

 300 g 的牛奶和酸奶能提供 300～360 mg 钙，半斤以上的深绿叶蔬菜能提供 200 mg 钙，一两豆制品提供 80～100 mg 钙，一勺芝麻酱提供 100 mg 钙，一把坚果提供 10～30 mg 钙，水果以及其他食物多少也还能补充一些，这样搭配饮食基本能达到 800 mg 的量了。

看到这里，不少朋友就会说了，妈呀，我每天上班或者上学，哪有时间这么精细计算，就算是爹妈在家有时间，谁还能配得这么完善和精细啊。

如果做不到上面的膳食搭配，也吃不下这么多食物，或者正好处在前面所说的几个特殊阶段，那可以吃适量的钙片来补足「差额」。

 所以啊，这一次我们也去找了适合日常补钙的钙片，这款 Swisse 钙片就很容易吸收，对消化不好的人也很友好，大家可以放心选择！我们争取的价格也很优惠。

我们接下来还会分享给大家挑选钙片时的一些小 tips~

钙片怎么挑？

挑选钙片时最好选择单片剂量较小的产品，比如 100～300 mg，如果需要吃 2 片，尽量分散在两顿之间吃。

如果剂量较大，尤其注意高钙膳食的那一顿最好不要同时吃钙片。

如果消化功能较弱，可以选择有机酸钙，比如柠檬酸钙，如果选择碳酸钙，需要注意搭配维生素 C、柠檬、食醋等酸性的食物。

同时钙的吸收需要维生素 D 的帮忙，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，可以优先选择加了维生素 D 的钙片。

也可以选择单纯钙片，额外再补充维生素 D，中国营养学会推荐每天摄入 400 IU 的维生素 D，注意优先选择维生素 D3。

 平时补钙时，注意用量的话，注意控制在补充 400 mg 以内的钙和 400 IU 的维生素 D 就可以。（不过，钙片不能替代合理均衡的饮食，仅作为膳食以外的补充。）

咱们这次给大家找来的钙片，钙是从柠檬酸钙中获取的，而且每一片的钙含量达到了 333.33 mg，日常补充的时候，每天吃 1 片基本上就足够了，消化功能比较弱的人也可以吃。

考虑到分开补钙和补维生素 D，还要计算各自的含量配比也比较麻烦，所以我们这次推荐给大家的钙片是直接加了维生素 D 的钙片。

从成分表上可以看出，每一片钙添加了 333 IU 的维生素 D3，更好帮助钙吸收。

 而且，这一次咱们采购同事们，给大家争取到了很优惠的价格！