钙是人体必需的营养物质，成人体内含钙约1200g，99%的钙元素以晶体形式存在于牙齿和骨骼，1%分布在血液、细胞间夜及软组织中。钙与许多疾病的发生有密切关系，尤其是老年人骨质疏松症。

1、含钙量高的食品

       我国营养学会建议成人每日需摄入800mg的钙，绝经后妇女和老年人每日需摄入1000mg的钙，此剂量可使人们获得理想的股峰值。

       对于中老年人，应根据实际情况合理补钙，食物应是人体摄入钙的主要来源，但食物中的钙不能满足人体的需要时，应考虑服用钙剂。

2、补钙剂的钙含量

       中老年人的补钙时间要特别注意，最好在饭后服用。因为吃完饭后是胃酸分泌最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂。

       在中老年人补充钙的同时，也要注意维生素D的补充，维生素D对于钙的吸收是有一些益处的，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D。

3、正确补钙降低结石风险

       补钙还需注意监测血钙浓度，如果钙摄入过多，使血钙浓度过高，身体不能有效排除多余的钙，可能会沉积在肝肾等重要器官，形成结石。

       服用钙剂时，注意每次服用量不宜超过500mg，防治血钙浓度骤然上升。

来源/药评中心